復職後1ヶ月。ようやく慣れてきたはずなのに、心と体が悲鳴を上げている……。
あなたは今、「仕事辞めた方がいいのか」と、深い悩みを抱えているのではないでしょうか。 過去に5年間事務職として働き、プライベートな問題と持病（双極性障害、不安障害、境界性人格障害、ADHD）の悪化で2年間休職。そして、ようやくたどり着いた週2日のアルバイト先（障がいを持つ子どもが通う放課後デイサービス）で、復職してまだたった1ヶ月。
「せっかく復職したのに、また辞めるなんて……」 「周りに迷惑をかけてしまうのではないか」 「頑張らなければいけない」
そんな思いと、心身の限界との間で葛藤し、誰にも相談できずに苦しんでいるのかもしれません。毎日数時間働くだけで家に帰ると2〜3日動けないほどの鬱状態になり、薬の副作用でさらに頭が動かない。職場の人間関係もストレスになっている。
この疲弊は、あなたが自分を責めるべき理由ではありません。むしろ、あなたの心と体が発している「SOSサイン」です。このサインを見逃し、無理を続けることは、長期的な健康だけでなく、あなたの人生そのものに大きな影響を及ぼしかねません。
この記事では、復職1ヶ月で「仕事辞めた方がいい」と悩む30代のあなたへ、その苦しみがどこから来るのかを深く掘り下げ、心と体を守りながら後悔のない選択をするための具体的なステップを解説します。
もう頑張らなくていいのです。自分を責める必要もありません。この状況は、次の扉を開くための重要な試練であり、自己理解を深める絶好の機会です。この記事が、あなたが「自分らしい幸せな働き方」を見つけるための一歩となることを心から願っています。
復職1ヶ月で「仕事辞めた方がいい」と感じるあなたの心と体は今、悲鳴を上げている
復職してまだ1ヶ月。この短い期間で「もう辞めたい」と感じるのは、決してあなたの甘えではありません。それは、過去の休職に至った要因や、あなたの心身の特性、そして今の職場環境が複雑に絡み合い、限界を超えているサインなのです。まるで、アクセルとブレーキが同時に故障した車のように、進みたい気持ちと止めたい気持ちがせめぎ合い、車体（心身）が軋みを上げている状態と言えるでしょう。
体力的な疲弊と精神疾患の再燃
あなたは休職中に持病（双極性障害、不安障害、境界性人格障害）を抱え、2年間という長い期間をかけて回復に努めてきました。しかし、週2日のアルバイトとはいえ、いざ復職すると、その体力的な負担は想像以上だったのではないでしょうか。
障がいを持つ子どもが通う放課後デイサービスという仕事は、身体だけでなく精神的なエネルギーも大きく消耗します。常に気を張る必要があり、予測不能な出来事にも対応しなければなりません。この過度な刺激と疲労が、休職中に落ち着いていた持病を再燃させ、薬の再開やその副作用によってさらに心身が重く感じられていることでしょう。家に帰ると、電池が切れたように動けなくなり、鬱状態に陥るのは、あなたの心身が既に許容範囲を超えている証拠です。
ADHD特性とのミスマッチによるストレス
あなたはADHDの特性をお持ちとのこと。台本にも「仕事内容の多さ・複雑さ、ADHD特性とのミスマッチ」が原因とありました。放課後デイサービスでは、複数の業務を同時並行で行ったり、急な状況変化に対応したり、細かな事務作業があったりと、ADHDの特性を持つ方にとっては大きな負担となりがちです。
- 注意の集中・維持の困難さ: 複数の子どもたちの状況を同時に把握し、安全に配慮しながら指導を行うのは、高い集中力を要します。
- 衝動性: とっさの判断が求められる場面で、冷静に対応することに疲労を感じるかもしれません。
- 多動性: 体を動かすこと自体は得意でも、決まった枠の中で行動することに息苦しさを感じる可能性があります。
- 遂行機能の困難さ: 複雑な業務を計画的にこなすことや、優先順位をつけて効率的に進めることが、人一倍エネルギーを必要とします。
これらの特性と職務内容のミスマッチが、毎日数時間働くだけで「疲弊し、帰宅後に鬱状態になる」という状況を生み出している最大の要因の一つと言えるでしょう。
「頑張らなきゃ」という思いと「限界」の葛藤
「同じことの繰り返しになることを避けたい」「誰かの役に立ちたい」というあなたの真面目で優しい気持ちが、今の仕事を続ける原動力になっているのかもしれません。しかし、その「頑張りたい気持ち」が、心身の限界を超え、自己犠牲になっているのが現状です。
「迷惑をかけるだけなら早めに辞めた方がいい」という責任感は素晴らしいものですが、まずは自分自身の心身の健康を最優先に考えるべきです。今の状況は、まるで足に合わない靴を我慢して履き続けるようなもの。無理に歩き続ければ、いつか大きな怪我をしてしまいます。
その疲弊は「辞めるべきサイン」？心身の限界を見極めるチェックリスト
「この程度のことで辞めていいのか」「もっと頑張れるはず」と、自分を追い詰めてはいませんか？しかし、心身の限界は目には見えにくいものです。あなたの現状が、仕事を辞めるべき明確なサインであるかどうかを見極めるためのチェックリストを用意しました。一つでも当てはまるなら、立ち止まって考えるべき時が来ています。
身体的なSOSサイン（不眠、食欲不振、慢性疲労など）
- 夜なかなか眠れず、睡眠の質が悪い
- 朝起きるのがつらく、体が重い
- 慢性的な頭痛、胃痛、肩こり、腰痛などがある
- 食欲が著しく落ちた、または過食に走る
- 体重が急激に増減した
- めまいや立ちくらみ、動悸が頻繁にある
- 風邪をひきやすくなった、体調を崩しやすい
精神的なSOSサイン（無気力、憂鬱、焦燥感、自己嫌悪など）
- 何もする気が起きず、一日中横になっていたい
- 仕事以外の時間も、ずっと気分が沈んでいる
- 些細なことでイライラしたり、涙が止まらなくなったりする
- 趣味や好きなことにも興味が持てなくなった
- 集中力が続かず、物忘れが多くなった
- 自分を必要以上に責めてしまう、自己嫌悪感が強い
- 将来への希望が持てず、漠然とした不安に襲われる
日常生活への影響（家で動けない、趣味を楽しめないなど）
- 仕事から帰ると、家事が全く手につかない
- 休日も疲労が回復せず、寝て過ごすことが多い
- 友人や家族との交流を避けるようになった
- 身だしなみに気を遣わなくなり、自己管理ができない
- ささいな音や光、人混みが苦痛に感じるようになった
- 以前楽しめていたことが、全く楽しいと感じられなくなった
医師や専門家との連携状況
- 主治医に現状を詳しく話せていない
- 症状が悪化しているのに、受診をためらっている
- 処方された薬を正しく服用できていない、または勝手に中断している
- カウンセリングなどのサポートを受けていない
これらのサインは、「体は繊細な機械。警告ランプが点きっぱなしなのに無理に動かし続ければ、いずれ完全に壊れてしまう。点検・修理、あるいは用途に合った場所への移動が必要だ」という例え話が示すように、あなたの心身が限界を超えている証拠です。
「休職後 仕事 辞める」は決して逃げではない。自分を守るための賢明な選択
休職を経て復職したばかりの状況で、「仕事を辞める」という選択は、あたかも「逃げ」や「失敗」のように感じられ、大きな罪悪感を伴うかもしれません。しかし、あなたの心身がこれほどまでに疲弊している現状は、「頑張れ」という優しい毒に侵されている状態です。「本当に必要なのは、『休め』と『逃げろ』、そして『自分を許せ』だ」というパンチラインのように、自分を守るための賢明な決断を下す時が来ています。
サンクコスト効果に囚われない決断
「せっかく休職して回復したのに」「復職するために努力したのに」という気持ちは、とてもよく理解できます。しかし、これまでに投じた時間や労力（サンクコスト）に囚われて、今の苦しい状況を続けることは、未来のあなたの健康や幸福をさらに損なう可能性が高いです。
サンクコスト効果とは、既に投下した資源に固執し、合理的な判断ができなくなる心理的傾向を指します。過去の投資に囚われず、未来の利益（心身の健康）を最大化する選択こそが重要です。この1ヶ月の経験は決して無駄ではありません。自分に合わない環境を早期に見極められたことは、大きな収穫なのです。
長期的なキャリアとQOL（生活の質）を優先する視点
今の仕事で心身をすり減らしていては、長期的なキャリア形成はおろか、日々の生活の質（QOL）まで著しく低下してしまいます。あなたの人生は仕事のためだけにあるのではありません。健康で充実した生活を送ることこそが、何よりも大切です。
「幸福とは、自分の仕事を愛すること、自分の仕事によって愛されることである。」という名言のように、今の仕事が「自己犠牲」にしかなっていないのであれば、それは本来の目的から逸脱しています。仕事が「誰かの役に立つ喜び」よりも「自己犠牲」になっている現状は、長期的に見てあなたにとって何のメリットもありません。
あなたの健康が最優先されるべき理由
疲弊した心身は、正直な羅針盤です。その声に耳を傾ける時が来ました。精神疾患を抱えながらクローズで働くことは、多大なストレスを伴います。自身の特性や病状に合わせた配慮やサポートを受けられない環境で無理を続けることは、症状の悪化を招き、回復をさらに遠ざけてしまいます。
いかに他者貢献や社会貢献の意欲があっても、自身の心身の健康を最優先することこそが、長期的に持続可能な貢献へと繋がる普遍的な真理です。自分を大切にできない人間が、真に他者を大切にすることはできません。
後悔しないために。復職1ヶ月で「仕事辞めた方がいい」と考える時に取るべき具体的な行動
「仕事辞めた方がいい」という気持ちが強くなってきた今、具体的な行動を起こすことが重要です。漠然とした不安を解消し、後悔しない決断をするためのステップを一つずつ踏んでいきましょう。
最優先すべきは「専門家への相談」
何よりもまず、あなたの現状を専門家に詳しく相談してください。
- 主治医: あなたの精神状態や薬の影響を一番理解している存在です。心身の状況を正直に伝え、休職の再開や働き方の見直しについて専門的な意見をもらいましょう。診断書の発行なども相談できます。
- カウンセラー: 心の悩みを言語化し、整理する手助けをしてくれます。自己理解を深め、今後の選択肢について客観的な視点からアドバイスをもらえます。
- 産業医/産業保健師（もし職場にいる場合）: 職場の状況を理解した上で、働き方の調整や休職について具体的なアドバイスをしてくれる可能性があります。
専門家と共に、この疲弊が「バーンアウト（燃え尽き症候群）」に近い状態ではないか、そして、どの選択肢があなたの健康にとって最も良いのかを検討することが最優先です。
職場への意思表示と退職プロセスの確認
専門家との相談を通じて、退職という選択肢を具体的に検討し始めたら、職場への意思表示と退職プロセスの確認を進めます。
- 退職意思の伝え方: 感情的にならず、体調不良を主な理由として、辞意を伝える準備をしましょう。まずは直属の上司に相談するのが一般的です。
- 業務内容調整の可能性: もし「辞めるのは避けたい」という気持ちが少しでもあるなら、一時的に業務内容を調整してもらう、勤務日数を減らすなどの交渉ができるか探ってみるのも一つです。ただし、自身の健康を最優先に。
- 引き継ぎと有給消化: 退職までの期間や引き継ぎについて、できる範囲で協力する姿勢を見せつつ、残っている有給休暇の消化についても確認しましょう。
一旦心身を休ませる期間の確保
退職を決断した場合でも、そうでなくても、まずは心身を休ませる期間を設けることが不可欠です。
- 短期的な休養: 仕事を離れ、心身のエネルギー回復を最優先にしましょう。焦って次の行動に移ろうとせず、今は休息に徹する時期です。
- 休息の質を高める: 質の良い睡眠、栄養バランスの取れた食事、適度な運動（気分転換になるもの）、リラックスできる時間を意識して取り入れましょう。
「クローズ」での働き方を再考する
今回の経験から、「クローズ」で働くことの難しさを痛感したのではないでしょうか。「なぜ障害者雇用で軽作業から始めるべきだった」と感じた虚無感は、あなたの特性を無視して無理をしているサインです。精神疾患に対する社会的な偏見は確かに存在しますが、自身の心身の健康と安定した生活を長期的に送るためには、適切な配慮やサポートを受けることも非常に重要です。
- 障害者雇用を検討する: 自身の特性をオープンにし、合理的配慮を受けながら働ける環境を探すことも視野に入れましょう。精神・発達障害者を積極的に雇用している企業も増えています。
- 就労移行支援サービスを利用する: 障害を持つ方の就職や復職をサポートする専門機関です。自己分析から求職活動、職場定着まで、手厚い支援を受けられます。
「仕事 辞めたい 復職」後の新しい道。自分に合った働き方を見つけるヒント
今回の「復職1ヶ月で仕事辞めた方がいい」という経験は、あなたにとって大きな試練であると同時に、自己理解を深め、本当に自分に合った働き方や生き方を見つけるための「ヒーローズジャーニー」における重要な局面です。金魚がサメのいる海で生きられないように、自分の特性に合わない環境では、どんなに泳ぎが上手くても長くは生きられません。自分に合った「水槽」を見つける時が来たのです。
自身の特性（ADHD、持病）と向き合う自己理解
まず、あなたの特性を深く理解することから始めましょう。
- 得意なこと・苦手なこと: ADHDの特性の中にも、集中力や創造性の高さなど、仕事で活かせる強みがあります。一方で、マルチタスクや時間管理が苦手な点、急な変化にストレスを感じやすい点など、配慮が必要な部分も明確にしましょう。
- ストレス要因: どのような状況や人間関係が、あなたにとって特にストレスになるのかを具体的に書き出してみましょう。今回の職場で何が一番つらかったのかを深掘りすることで、次の仕事選びのヒントが見えてきます。
- 体力の限界: 週に何時間、どのような種類の仕事なら無理なく続けられるのか、自分の心身が本当に求めている働き方を具体的にイメージしましょう。
「誰かの役に立ちたい」気持ちを活かす場所
「誰かの役に立ちたい」というあなたの優しい気持ちは、きっと素晴らしいものです。しかし、それが自己犠牲になっては意味がありません。あなたの特性を活かし、無理なく貢献できる場所は必ずあります。
- ボランティア活動: まずは短時間で、プレッシャーの少ないボランティアから始めてみるのも良いでしょう。
- 異なる分野での挑戦: 今回の放課後デイサービスの経験で得た「向いていない」という気づきは、次のステップへ進む貴重な情報です。過去の事務職の経験を活かす道や、全く新しい分野に興味を持つこともあり得ます。
- 小規模な業務や在宅ワーク: 自分のペースで働ける環境も検討してみましょう。
焦らず、小さなステップから始めることの重要性
一度心身のバランスを崩すと、回復には時間が必要です。焦って次の仕事を探すのではなく、まずは「自己理解ワークシート」などを使って、自分の価値観や得意不得意、心身の限界を整理することから始めましょう。
- 軽作業や短時間勤務: 次の仕事は、まず心身への負担が少ない軽作業や、週に数時間の短時間勤務から始めることを検討してください。
- 専門家のサポートを活用: キャリアカウンセリングや、必要であれば就労移行支援サービスなどを利用し、専門家の支援を得ながら、長期的に持続可能な働き方を見つけていきましょう。
最後に：あなた自身を許し、未来への一歩を踏み出す勇気を
復職1ヶ月で「仕事辞めた方がいい」と悩むあなたの苦しみは、決して独りではありません。それは、あなたがこれまで頑張りすぎてきた証拠であり、あなたの心身がこれ以上無理をさせないでと伝えている、最も大切なメッセージです。
「頑張るとは、無理をすることじゃない。自分を知り、自分を活かすことだ。」
この疲弊は、あなたが自分自身と深く向き合い、真に自分にとっての「宝物」（健康、適した働き方）を見つけるための重要な試練です。焦らず、自分を許し、心と体の声に耳を傾けることから始めてください。
今日からできる「最初の一歩」は、主治医や信頼できる人に今の状況を話すことです。その一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけとなるでしょう。あなたの選択は、あなた自身を守るための賢明な決断です。どうか、希望を捨てず、自分を大切にする道を歩んでください。あなたは、その価値がある存在です。
